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100个波比跳消耗卡路里 波比跳做几个开始燃脂

2020-05-19阅读(283162)

波比跳在健身圈里被称之为是减肥杀手,据说每天进行适量的波比跳可以达到非常好的减脂瘦身效果,但不知道100个波比跳可以消耗多少卡路里呢?

100个波比跳消耗卡路里

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大约100-200大卡。

波比跳属于高强度的无氧运动,在短时间内可提升心率达到较佳的燃脂效果,一般1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量,而不同的人体能不同,能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异,如动作不到位的话可能单位燃脂效率便会降低,做完100个波比跳只能燃烧100大卡左右,而高质量的完成高难度的100个波比跳,可能燃烧热量在200-300大卡左右。

100个波比跳需要多少时间

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根据个人体能决定。

一个标准的波比跳其完成动作有深蹲、俯卧撑、收腹跳跃,可以锻炼到核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位,如果体能差的人,可能一开始做3-5个就会气喘嘘嘘,做不下去了,那么完成100个波比跳可能需要1小时左右,而体能较好的人大约一分钟可以做10-20个波比跳,中间休息20秒一组,然后再进行下一组,大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。

波比跳做几个开始燃脂

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开始做了就会燃脂。

波比跳由于运动强度较大,一般在进行训练的时候,在开始没多久训练者的心率(即每分钟心跳次数)就能在短时间内迅速提升到最大,从而促使能量尽快消耗,达到快速燃脂的目的,通常做一个波比跳就有燃烧脂肪的作用,但不要指望做一个波比跳就能减肥,想要减肥的话,还需坚持多做一些,这样燃脂效率才会更持久显著。

坚持100个波比跳一个月效果

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如果一个人能在一个月内坚持完成100个波比跳,那么他的运动体能会有所提升,相比第一天做波比跳和一个月后做波比跳的动作完成率会更好;同时身体新陈代谢会提高,可以有效分解脂肪,锻炼自身的肌肉量,雕刻身材线条,你会发现人变得更加精神而有活力,腹部肌肉、手臂肌肉线条更加明显。

而且长期坚持波比跳,还能训练到全身百分之70以上的肌肉群,让自身肌肉更具耐力、弹性,同时增强身体关节活动性,提高身体灵活性,强化自身平衡性跟爆发力,即使是在其他运动中自我表现也会更好、更出色。

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