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波比跳可以训练哪些肌肉 波比跳会变成肌肉腿吗

2020-05-19阅读(63459)

每个女孩子似乎都喜欢聊减肥的话题,但一说起减肥说了节食,就是运动,而在众多减肥运动项目里,做波比跳是短时间单位里燃脂效率最高的动作之一,不知道针对练肌肉的话,波比跳可以训练哪些肌肉群呢?经常做波比跳会变成肌肉腿吗?

波比跳可以训练哪些肌肉

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波比跳可以训练到全身70%的肌肉群。

波比跳属于全身性的锻炼项目,完成一个标准的波比跳,需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作,在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉,是一个高强度的全身锻炼动作,可在短时间内让训练者全身飙汗,是许多燃脂增肌人群的必练项目。

波比跳会变成肌肉腿吗

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很难。

想要练成肌肉腿,一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作,通常需要负重才行,而波比跳属于自重性运动项目,几乎练不成肌肉腿;另一方面想要增长肌肉,还需足够的营养补剂才行,这对常人来说日常饮食难以满足,否则人人都可以成为健美运动员了,一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子。

波比跳后需要拉伸吗

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需要拉伸。

任何训练离开热身和拉伸都不行,尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动,在运动前要做好5分钟左右的热身,运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练,才能有效的增加运动效率,减少运动损伤,促进肌肉更好的恢复和生长,一般拉伸动作的话,可以参考“最伟大的拉伸”。

波比跳可以每天练吗

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波比跳可根据自身体能进行每天训练,但并不适合每个人锻炼,如以下人群就不宜锻炼波比跳:

1、高血压人群

波比跳属于高强度运动,可在短时间内引起人心率增快,从而造成身体供氧不足,血压上升,容易超过自身承受能力,对心血管造成强烈冲击,如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高,使人发生危险,因此波比跳训练不适合高血压人群。

2、糖尿病人群

波比运动强度较大,会使交感神经兴奋,容易刺激升糖激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增加,致使人体血糖上升,如果想要进行波比跳训练,糖尿病人群应该仔细询问医生或者专业健身教练。

3、心脏病人群

心脏病人群的心脏功能比正常人低,本身机体供养不足,不宜进行激烈运动,做波比跳这类高强度训练,极易加重心脏负担,运动过程中更易病发,因此心脏病人群不适合波比跳训练。

4、体重过重的人

体重过重人群在进行波比跳训练时,膝盖要承受体重的冲击,膝盖容易损伤,甚至不可逆转,一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了,另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题,所以选择运动前应了解身体详情,建议先咨询医生和专业健身教练为好。

5、没有运动基础的人

没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目,建议从零运动开始选择运动的话,以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始,然后给身体一定适应时间,再逐渐增加运动量和运动强度,大约1-2星期后可尝试做波比跳,避免运动损伤从。

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