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1个波比跳消耗热量 波比跳和慢跑哪个减肥

2020-05-19阅读(106183)

都说波比跳燃脂效果最好,最适合减肥,而且很多减肥锻炼项目中都有波比跳的参与,不知道做1个波比跳的消耗热量是多少呢?要做多少个波比跳才能达到减肥效果呢?

1个波比跳消耗热量

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正常成年人做一个波比跳消耗5-10大卡的热量。

波比跳消耗热量的多少跟动作完成难度、运动者的燃脂代谢水平以及个人体重基数等有关,一般来说一个50公斤左右的成年人,做一个波比跳可以燃烧5-10大卡的热量,但波比跳属于高强度的无氧运动,短时间内并不能做很多,一般一分钟对于有锻炼基础的人来说可以做10个左右,通常持续做10分钟为宜,大约消耗热量200大卡左右,如进行波比跳1小时热量消耗大概在600大卡左右。

波比跳做几个开始燃脂

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做第一个就开始燃脂。

燃烧脂肪从运动开始的那一刻就已经进行了,只是在人体心率未达到减肥值以及运动时间不长的情况下,短时间内消耗的热量会以糖原为主,后面才开始进行脂肪的大量消耗,不过波比跳属于高强度的无氧运动,能在短时间内将人体心率拉升到将近人体最大值,从而加快新陈代谢,提高减肥效率。

波比跳能燃脂多久

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持续燃脂24小时。

波比跳动作属于高强度训练,训练后身体会处于超氧耗状态,也就是锻炼结束后身体依然保持着高代谢水平,能够持续燃脂24小时以上,这是普通有氧运动,如跑步、走路等无法达到的效果。不过,前提是需要你在规定的时间内,高质量的完成一定数量的波比跳,否则运动后身体的“超氧耗状态”会大打折扣,但一般这种训练要求是新手无法完成的,建议刚开始进行波比跳适量即止,以免运动过度,让肌肉过度疲劳,对膝盖、腰背部造成压力,伤害到身体健康。

波比跳和慢跑哪个减肥

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实际上慢跑更减肥。

从理论上来看,单位时间内运动耗能越高,减肥效果越好,而波比跳和慢跑的单位热量消耗程度对比的话,波比跳1小时为600大卡,慢跑为500-600大卡,可见波比跳热量消耗更大,但波比跳运动强度大,常人很难坚持完成一小时的高强度训练,通常一次训练的时长在15至20分钟之间,大约消耗热量200大卡左右,而慢跑一般有训练基础的人也多在30分钟左右,消耗热量200-300大卡,相对容易完成和坚持进行,加上减肥又是一个需要长期坚持的行动,故现实生活中在单独波比跳和慢跑减肥来看,慢跑会更好些。

但若是自身体能较好的话,建议先进行波比跳20分钟,然后再慢跑30分钟,这样减肥的效果会更显著,燃烧热量也更多更持久,长期下去可养成不易胖的体质。

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