运动养生 > 冬天夜跑多少公里 跑多远不重要,关键是能坚持!

冬天夜跑多少公里 跑多远不重要,关键是能坚持!

2017-10-27阅读(1090)

跑步时最为健康有效的锻炼方式,而现在白天很多人没有时间去锻炼,于是就会选择晚上来跑步,而随着冬天的来临,天气越来越冷了,那冬天夜跑多少公里合适知道吗?

冬天夜跑多少公里

1

因人而异。

冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而异的,没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程,跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳,导致运动伤害,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。

冬天夜跑多少公里

冬天夜跑用多快的速度跑合适

2

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因为关线和路况一般都不适合追求速度,速度过快不仅容易撞到其他人、障碍物,还容易踩到坑或是小石头而扭伤脚、摔跤,因此冬天夜跑建议以均速的慢跑进行即可。

冬天夜跑用多快的速度跑合适

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

3

30-60分钟。

通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话,一般可以30-60分钟之内完成,注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标,坚持跑了几十分钟就可以了。

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

冬天夜跑中途可以休息吗

4

可以,但不要坐下来。

冬天进行夜跑过程中,感到跑不下去或是累了,可以适当的休息,但是这个休息不是说坐下来,而是选择慢走、或是以更慢的速度跑,休息时间可以在几十秒或几分钟左右。

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